Аутотренинг любовь. Смысл аутотренинга для обретения уверенности в себе

Замечали ли Вы, что если часто чего-то бояться, о чем-то тревожиться, то это непременно случиться? Мы так живо и красочно представляем то, чего не хотим, и тем самым просто притягиваем к себе неприятности. Ведь именно наши мысли мешают нам порой жить спокойно и счастливо. Почему же не попытаться сделать мысли нашими союзниками и достичь с их помощью желаемого? Ваши мысли должны быть позитивными, и к ним не должны примешиваться страхи и неуверенность, однако просто мечтать о чем-то мало – надо действовать.

Существует комплекс определенных приемов и упражнений, который называется аутотренинг . С его помощью можно многого достичь: выйти замуж, лучше выглядеть, разбогатеть. Известны случаи, когда человек излечивался от серьезной болезни с помощью аутотренинга.
Метод аутотренинга создал немецкий врач-невропатолог Иоганн Шульц в тысяча девятьсот тридцать втором году. Во время лечения больных с помощью гипноза, он заметил, что некоторые из его пациентов, благодаря самовнушению, смогли развить в себе те реакции, которые он внушал им в состоянии покоя и сна. Тогда Шульц решил научить человека управлять своей психикой, путем самовнушения.

Начиная с самовнушения, проговаривая конкретные «установки», человек добивается внутреннего спокойствия, а потом после некоторого количества тренировок, человек может использовать аутотренинг для достижения своих целей и желаний.

Суть аутотренинга заключается в мысленном повторении конкретных словесных формул, позитивных утверждений. А эти утверждения называются – аффирмации . Они нацелены на достижения каких-то новых или улучшений старых качеств человека. Например: «У меня отличная жизнь», «Я – счастлив», «Я – красива и привлекательна» и т.д. Если Вы будете произносить аффирмации очень часто, то дадите своему подсознанию новую установку, а оно, в свою очередь, даст команду вашему разуму и телу. Повторять следует хотя бы три раза в день по пятнадцать минут.

Однако не всем удается получить результат. Происходит это оттого, что человек неправильно ставит перед собой задачи или неправильно ведет работу.

Перед тем, как приступать к аутотренингу, следует запомнить несколько важных вещей.

Помните, что позитивное отношение к жизни поможет намного больше в достижении ваших целей, чем негативное. Следует постоянно выбирать положительные мысли и тем самым привлекать положительные явления в вашу жизнь.

Постановка целей – очень важный момент. Вы должны четко знать, чего хотите, а, кроме того, выбирайте реалистичные цели. Чтобы упорядочить свои мысли и решить, что же для Вас является самым главным в жизни, запишите десять самых важных вещей в жизни. Это поможет Вам.

Еще необходимо визуально представить себе, что Вы хотите. Причем представить надо ясно, четко и красочно. Например, Вы хотите похудеть. Значит надо представлять себе эффект от полученного результата в мельчайших подробностях. Вы должны верить, что ваше желание исполниться, даже, если оно кажется недостижимым.

Не забывайте о благодарности, необходимо ежедневно благодарить за те вещи, которые есть в вашей жизни и тогда Вы сами заметите, как хороших вещей в вашей жизни станет еще больше. Без благодарности Вам никогда не получить желаемое.

Очень важный нюанс – Вы должны отпустить все плохое, что происходило в вашей жизни, и что до сих пор занимает ваши мысли. Когда Вы сделаете это, то тем самым дадите место чему-то более хорошему. Если же Вы будете лелеять воспоминания о чем-то негативном, то такие мысли будут работать против Вас.

Необходимо учитывать и то, что одежда во время занятий аутотренингом должна быть удобной, она не должна мешать расслаблению, поэтому воротник лучше расстегнуть, снять обувь, пояс. Наиболее благоприятным временем для аутотренинга является момент после ночного сна или же перед засыпанием. Как раз в это время мы сосредотачиваемся либо на делах, которые нас ждут, либо на делах, которые мы в течение дня выполнили. Кроме утренних и вечерних часов аутотренинг можно проводить два-три раза в день. И, конечно, необходимо заниматься ежедневно.
Заниматься аутотренингом надо в естественной, расслабленной позе. Например, можно сесть в кресло с подголовником и подлокотниками, на которые можно положить расслабленные руки. Если же Вы находитесь на работе, то сидя на стуле, распрямите спину, расслабьте все мышц скелета, опустите голову, глаза закройте, а руки положите на колени.

Когда Вы приступаете к аутотренингу, следует освободить голову от посторонних мыслей, от всего, что может мешать Вам сосредоточиться. Сконцентрируйтесь на своем желании и повторите его про себя несколько раз. Не стоит говорить «я хочу быть стройной», лучше всего говорить «я делаю, я могу». Надо искренне верить в то, что Вы собираетесь говорить. Ведь если Вы говорите «я стройная», а где-то в глубине души считаете себя очень толстой, то о каком эффекте может идти речь? Вы должны понравиться себе, смириться с тем, что есть – с мыслями, с весом. В результате, уходит важность, сиюминутность решения проблемы. Полюбите себя, ведь такой, как Вы - не было, нет, не будет. Вы прекрасны и неповторимы. Подойдите к зеркалу и посмотрите, что Вам действительно нравится в себе – глаза, волосы – найдите хотя бы несколько мест, которые Вас радуют, только обязательно будьте честны с собой. И когда вы почувствуете радость и гордость за себя, то можете начинать говорить аффирмации, именно в таком искренно восхищенном собой состоянии, тогда ваш организм поверит Вам. Именно с любви начинается ваше превращение, изменение вашего сознания.

Самое главное – не старайтесь сделать себя лучше в состоянии напряжения, Вы должны внутренне разрешить результату не случиться, тогда, скорее всего, он превзойдет все ожидания. Ведь, если Вы слишком усердно худеете, значит, в Вас живет страх, что сделать это не получится. Поэтому Вы должны пребывать в состоянии радости, легкости, доверия к себе и жизни, тогда именно из такого состояния, ваши желания могут исполниться.

Все свои плохие мысли Вы должны превратить в позитивные. Только учитывайте, что аффирмация не должна иметь отрицаний. Например, Вы думаете: «когда я ем, я не поправляюсь», лучше думайте так: «когда я ем, я остаюсь стройной». Она должна быть построена так, чтобы в ней не было новых разрушительных утверждений (например, сравнение достоинств людей). Позитивное высказывание обязательно должно быть в настоящем времени, но с учетом будущего. Например: «с каждым днем я становлюсь стройнее». Следует помнить, что аффирмация должна быть стилистически близка именно вашей речи, то есть, Вы должны говорить так, как привыкли это делать ежедневно. Аффирмации должны быть Вам приятны, иначе они не дадут никакого эффекта. Она должна быть лаконичной, если установка получается длинной, то лучше разбейте ее на несколько частей. Формулировать аффирмацию, как уже было сказано, необходимо позитивно, лучше всего так, как будто желаемое уже является реальностью.

Продуктивнее будет, если в аффирмации говорится о Вас, используйте местоимения «я», «мне». Не стоит строить общие фразы «мир прекрасен, он дает людям все, что они хотят», так как это утверждение может не иметь к Вам отношения, а поэтому оно совершенно бесполезно.

Занимаясь аутотренингом, Вы развиваете в себе все необходимые и лучшие качества, не подвергаясь при этом влиянию посторонних людей.

Однако, следует помнить, что аутотренинг – это не развлечение, а психотехника, поэтому она имеет свои ограничения и противопоказания. Противопоказана аутогенная тренировка при галлюцинациях, нарушениях сознания, не рекомендуется также заниматься при резком обострении хронических болезней и острых заболеваниях. А также следует с осторожностью заниматься аутотренингом людям, которые страдают бронхиальной астмой.

Часто человек живет ожиданием, постоянно смотрит в будущее, или же наоборот, все время возвращается в прошлое, и полностью при этом утрачивает миг настоящего. Если же Вы овладеете новыми техниками и новыми знаниями, то сделаете большой шаг к достижению эмоционального равновесия, Вы научитесь ценить настоящее, не торопясь в будущее и не цепляясь за прошлое.

Итак, запомните, для того, чтобы аутотренинг дал необходимые результаты, Вам необходимо поверить в себя, отбросить все страхи и неуверенность в собственных силах. Вы должны полюбить себя, без этой любви, мир для Вас даже не шевельнется, и ваше подсознание не начнет работать по-другому. Вы должны искренне поверить в положительный результат, так как без веры все ваши усилия будут напрасны. Ну, и не забывайте, если Вы решили похудеть и регулярно занимаетесь аутотренингом, но при этом, каждый день лопаете горы булочек и пирожных, то достичь желаемого, Вам будет очень тяжело.

(Фото в материале: olly [фото 1], Yellowj [фото 2], Shutterstock.com)

1. Все, что требуется для того, чтобы иметь любовь, – это быть любовью.
2. Любовь не требует условий.
3. Это переживание абсолютное и совершенное.

Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.

С чем часто путают это понятие

Это понятие никак не связано с нарциссизмом!

Настоящая любовь к себе – это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе.

В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.

Имея это ощущение ты :

• пребываешь в гармонии с самим собой;
• ходишь по миру легко;
• чувствуешь уверенность в любой ситуации;
• уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство.

Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.

1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

2. Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.

1. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом .
   Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
2. На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным . Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
   Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
3. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас .
   Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.

Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть

Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».

Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.

Есть то что есть, и это нормально.

Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.

В чем есть тонкая грань , о которой многие забывают:

• Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
• Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
• Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.

Если ты ищешь причины чтобы любить себя, то любовь не будет полной и всецелой, а в голове сразу же появляются сомнения и причины для обратного. Тебе не нужна причина.

Как только ты начинаешь думать: «Я люблю себя, потому что…», появляются сразу причины себя не любить!

Если ты в поисках причин для того чтобы любить себя, ты находишь причины для сомнений!

Ты любишь себя и точка. Без причины.

Ты уже самодостаточен и нет причин для обратного.

Благодарю этому осознанию ты будешь знать все о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине.

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Нет тех, кто лучше или хуже тебя.

Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.

Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком.

Выйди из-под влияния социального программирования. Отдавайте себе отчет в том, .

Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.

5. Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример . Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!

Лучшее, что у тебя получится, – это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам !

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
• Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
• Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

6. Уважай свое тело и свой разум

Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.

Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.

Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни

Как нужно уважать свое тело:

1. Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
2. Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
3. Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.

Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Что это означает и как это нужно внедрить:

1. Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
2. Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, .
3. Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
4. Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
5. Позволяй отдыхать своему разуму.
6. Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, .
7. Показывай ему, что ты уважаешь его.

Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.

7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать :

• Сделал ли я все, что в моих силах?
• Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

8. Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте

Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.

С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.

Так же было и в школе. Не нужно терпеть!

Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.

Пример : Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.

• Предлагаю человеку выйти из машины и покурить в сторонке.
• Говорю о том, что я не переношу сигаретный запах и у меня аллергия.
• Говорю о том, что мы не сможем с ним общаться, пока он не перестанет курить.

Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.

Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.

9. Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет

Почему важно иметь личностные границы :

Пример.

• Мне не нравится, когда человек садится мне на шею.
• Я не люблю сплетников, лгунов и лицемеров.
• И так далее.

Также напишите ваши предпочтения , что вы цените и уважаете в людях.

Таким образом, вы будете знать, чего сами хотите. Вы будете знать четкие ответы на вопросы из психологии о том, как любить себя и уважать.

10. Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

• Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей – это вдвойне приятней и вкусней.
• Появляется больше энергии для реализации цели.
• Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат – подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

11. Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку

Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.

Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.

Нытье никаким образом не решает проблемы!

Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!

Как пресекать нытиков:

1. Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь , на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
2. Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать . Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
3. Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?» . Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
4. Убери нытиков из своего социального круга , и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.

12. Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия

Как научиться этому с помощью листка бумаги и ручки

Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.

Пример с ситуацией, когда человек подрался с мужиком на улице

Как человек довел ситуацию до этого:

• Я сам слишком агрессивно и эмоционально вел себя.
• Я сам обзывался и провоцировал мужчину.
• Я мог просто уйти в любой момент.
• Я сам искал себе приключения.
• Я первый толкнул мужика.
• Я сам притянул негатив, который копился у меня давно.

13. Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.

Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.

Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:

Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален .

Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.

Ответь письменно на следующие вопросы:

1. Чем привлекательна ваша личность?
2. Какие у вас хобби, интересы, увлечения?
3. Какие ощущения вы даете людям, которые находятся в вашем окружении, не стараясь и не прилагая усилий?
4. Насколько глубоко вы умеете выражать вашу интересную личность при общении с другими людьми?
5. Насколько вы независимы сами по себе и свободны внутри?

Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.

Видео о том, как повысить объективную самооценку

14. Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

1. Говори, что хочется.
2. Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
3. Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Не бойся показаться тем, кем тебя не хотят видеть другие! Потому что эта твоя жизнь и живешь ты для себя, а не для других!

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

• Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
• Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Вы можете статью о том, как забить на чужое мнение и избавиться от стеснительности.

15. Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью

Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.

Задавай себе следующие вопросы:

• Какие твои пристрастности в этой жизни?
• Что тебя будоражит и приводит в восторг?
• Какой юмор тебе нравится?
• Какую музыку ты любишь?

16. Поставь себе большую цель, которая будет будоражить и не давать заснуть, и реализуй ее

1. Поставь себе такую цель, которая будет будоражить тебя и не давать заснуть !
   Живи этой мечтой и каждый день воплощай ее в реальность.
2. Чем больше ты ставишь себе цель, тем больше у тебя появляется энергии в теле , чтобы ее реализовать и воплотить в реальность.
3. Если цель низкая и мелочная, то столько будет и энергии .
4. Тем самым на пути к большой цели ты будешь жить интересной жизнью , появится уважение к самому себе и ощущение того, что ты растешь, а не стоишь на месте.

Помните о важности цели и вы закроете свои вопросы о том, как научиться любить себя и стать интересным человеком.

17. Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

18. Тебе не нужно быть суперидеальным человеком

Наше общество, масс медиа и телевидение внушает перфекционизм и стремление быть суперидеальным и правильным.

Якобы ты должен иметь идеальное тело, образование.

На самом же деле никто не хочет быть идеальным и правильным!

Замени это желание на стремление полностью принять и любить себя в любом проявлении и выражении.

Люди хотят быть собой.

Позволь себе и другим людям быть такими, какие они есть.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как принять себя и полюбить.

19. Не забываем уважать себя и просто опрятно выглядеть

Достаточно соответствовать своему представлению о том, что нормально

Чтобы находиться в пафосных крутых местах, совершенно необязательно иметь супердорогую одежду.

Для этого достаточно выглядеть соответствующе своему представления о том, что нормально.

Ну и желательно, конечно, узнать заранее про требования заведения и соответствовать им. Если там нет требований особых, то и не надо ничему соответствовать.

• Очень глупо советовать человеку всегда мыслить позитивно . Это равносильно тому, чтобы держать в голове и насильно цепляться за какие-то мысли.
• Любое состояние является временным и непостоянным . У всех людей меняется состояние и нет смысла заставлять человека зависеть от состояния и гнаться постоянно за ним.
• Это не значит, что теперь можно быть мерзкой злой бабкой . Нет.
• Нужно любить себя независимо от того, в каком вы состоянии . Будьте конгруэнтны с самим собой и любите себя в любом проявлении.

На этом все советы закончены. Теперь вы знаете все о том, как правильно себя любить и верно трактовать это понятие.

Мудрые слова

Любовь есть отсутствие разделения и границ между людьми. Это когда ты растворен и видишь себя в каждом человеке.

Любить всех людей намного прекраснее, чем любить себя одного или только вашего партнера.

Мой путь к себе был не то чтобы тернистым, но очень долгим. Однажды войдя в мою жизнь, аутотренинги и сегодня помогают мне достигать новых результатов в работе над собой. Наверное, слишком смело сказать о себя «я сделала себя сама», но это очень похоже на правду. И я безумно рада, что смогла пройти этот путь саморазвития от стеснительной нерешительной девочки до уверенной в себе и счастливой женщины.

Красивая, умная, послушная девчонка, отличница, спортсменка – и к окончанию школы не добилась ни одной награды и ни одной яркой победы, кроме пятерок в дневнике. Потому что все это время я провела в сомнениях, боязни ошибиться и не оправдать надежд. И не нашлось рядом человека, который развеял бы мои сомнения, поддержал и похвалил.

В 17 лет мне попала в руки великая книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». И тут на меня снизошло озарение, что все свои 17 лет я только и делала, что беспокоилась. А жизнь проходила стороной, поощряя других, менее талантливых, но смелых и самоуверенных людей. С этого момента началась большая кропотливая работа над собой.

Перепробовав и изучив много техник саморазвития, перечитав кучу литературы по психологии, я как раз остановилась на подходящем для меня способе личностного роста – аутотренингах . Тогда основной задачей для себя я ставила повышение самооценки и самоуверенности, а также преодоление стеснительности и нерешительности. Не могу сказать точно, сколько потребовалось времени, чтобы поверить в возможность своего успеха, но это случилось. Я перестала бояться всего и всех на пути к достижению цели.

На этом мой интерес к саморазвитию не угас, я стала интересовать больше и больше, практиковать аутотренинги для достижения других целей. И по сей день я не перестаю удивляться, какую силу имеют наши мысли над нашим сознанием. Я научилась бороться с беспокойством (вернее – вообще вычеркнула его из своей жизни), расслабляться, не допускать стресса, а также начала практиковать программирование исполнения желаний. Высоких результатов в последнем еще не достигла, но работаю над этим.

Буду черпать новые идеи и вдохновения в клубе аутотренинга. Надеюсь, мой опыт поможет кому-нибудь найти себя. Полюбите себя, и жизнь полюбит Вас!

Глава 9

Великая сила самовнушения

Психологический настрой

Поставьте перед собой конкретную цель

1. Ваша цель должна звучать положительно (достойно).

2. На ком лежит ответственность в осуществлении этой цели? Достижение этой цели зависит от вас?

3. Вы должны себе четко представлять свою цель.

Что могут сказать по поводу ваших намерений? Как вам видится осуществление вашей цели? Что вы чувствуете по этому поводу? Какой должна быть тактика ваших действий?

4. Поставьте свою цель в определенный контекст: кто мне может помочь в ее осуществлении? С чего и когда начать?

5. Не забывайте о других людях.

Спросите себя, не настроены ли против моей цели те, кто окружает меня? В чем вы проиграете, попытавшись изменить свое сегодняшнее положение? Какие возможны отрицательные последствия для вас самих и вашего окружения в результате достижения поставленной цели?

6. Спросите себя, оправдывает ли ваша цель средства (ваши время, деньги, энергию), которые вы собираетесь затратить на ее достижение?

Начните путь к успеху, точно определив свои цели

Поначалу старайтесь чаще задавать себе следующие вопросы (ответы на них вы можете записывать в свою тетрадь):

1. Чего вы хотите?

2. Достичь желаемого в ваших силах?

3. Вы можете себе представить, насколько изменение вашего внешнего облика может изменить вашу жизнь (личную, деловую и т. д.)?

4. Имеют ли другие люди отношение к осуществлению ваших намерений?

5. Когда вы предполагаете приняться за их осуществление?

6. Представьте себе, что вы достигли желаемых результатов. Что вам даст знание того, что вы достигли этих результатов? Что вы себе скажете?

7. Какие изменения вы стали ощущать внутри себя, в своей душе, в своем теле?

8. Вы можете оценить затраченные усилия?

9. Оправдывает ли достигнутая цель затраченные усилия?

10. В чем вы выиграете, изменив нынешнюю ситуацию? Какие, по вашему мнению, могут быть отрицательные последствия достигнутой цели?

11. Почему для вас так важно достичь поставленной цели, чем вы мотивируете свое желание ее осуществить?

Спустя несколько дней, после того как вы начали выполнять предложенную программу по снижению веса, задайте себе следующие вопросы:

1. С какими трудностями вы столкнулись на пути к осуществлению вашей цели?

2. Что вам помогло их преодолеть?

3. Какие изменения вы ощущаете в себе на данный момент?

4. О чем говорит вам ваше физическое «я»?

5. Дают ли вам что-то особенное перемены, происходящие с вами?

6. В каком настрое вы собираетесь продолжать?

1. Заведите себе дневник, которому вы сможете доверять свои переживания, неудачи, которому вы можете рассказать о всех проблемах, с которыми сталкиваетесь. Не стоит пробовать себя в амплуа писателя, не задумывайтесь о стиле вашего письма, записывайте свои мысли так, как они рождаются. Не думайте о том, что вы повторяете одни и те же слова и мысли по несколько раз. Не сдерживайте своих негативных эмоций, дайте им выплеснуться на страницы вашего дневника. Если вы сочтете нужным, зачеркните написанное.

С другой стороны вашего дневника начните записывать ваши желания, удачи, достижения, какими бы незначительными они ни казались. Подумайте о том, что бы вам хотелось сделать, над чем поработать. Определите для себя цель, которая вам мыслится достижимой. Подумайте, какими способами можно ее достичь, какие способы вам кажутся оптимальными. Постоянно обращайте внимание на то, как затраченные средства соотносятся с достигнутыми результатами. Записывайте свои размеры.

2. Рассматривайте каждую сложную ситуацию как вызов способностям.

Никогда не теряйте надежды на лучшее. Вы всегда можете посмотреть на вещи с другой стороны и преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Поступайте так, как вам кажется наиболее разумным, не позволяйте иссякнуть своим источникам энергии.

3. Прислушивайтесь к своим желаниям. Не игнорируйте своих потребностей.

По мере возможности всегда находите то, что доставит вам истинное удовольствие и радость. Реализуйте свои способности каждый день и получайте от этого удовлетворение. Делайте себе подарки, научитесь наслаждаться каждым днем вашей жизни. Будьте внимательны к себе и оставайтесь верны своим убеждениям в своих поступках. Помните, что ваша жизнь в немалой степени зависит от вас.

Сбросить лишние килограммы – это объединить все усилия, не отказываясь от любой помощи.

4. Уделяйте себе достаточно времени.

Занимайтесь тем, в чем вы находите для себя источник энергии и удовольствия. Не забывайте о своем здоровье.

5. Творите, создавайте, фантазируйте.

Реализуйте свои творческие способности. Получайте от этого максимум удовлетворения. Ищите новые способы самовыражения, находите новые пути общения с людьми.

Рисуйте карандашами, акварелью, пишите маслом, занимайтесь лепкой из пластилина, скульптурой, придумывайте оригинальную одежду, готовьте ваши любимые блюда, пишите новые компьютерные программы, сочиняйте стихи, прозу, музыку, интересуйтесь театром, занимайтесь фотографией, снимайте на видеокамеру интересные сюжеты, окунитесь с головой в ваше любимое дело.

6. Постоянно ищите способ реализовать себя.

Поставьте перед собой цели, которые соотносятся с вашей работой, интересами, отношениями с другими людьми и которых вам хотелось бы достичь. Умейте всегда сделать правильный выбор. Уделяйте основным моментам достаточно времени.

7. Не замыкайтесь в своем пространстве. Пусть вас поддержат в ваших начинаниях ваши семья и друзья. Не отказывайтесь от участия в общих делах. Дарите свои способности и знания, делитесь своими идеями, тем самым они приобретут ценность. Помощь и общение с другими людьми дадут вам возможность точнее определить, в чем смысл вашей жизни. Почувствуйте в себе жажду жизни, научитесь жить полноценной жизнью.

8. Ведите активный образ жизни.

Регулярно занимайтесь теми видами спорта, которые вам доставляют удовольствие и хорошее самочувствие. Регулярные физические нагрузки (как, кстати, и смех) повышают защитные силы организма. Смейтесь от души, когда вам хочется смеяться, смешите других.

9. Помните о необходимости сбалансированного питания. Ешьте здоровую пищу.

Всегда умейте определить, какая пища вам пойдет на пользу. Не увлекайтесь алкогольными напитками и курением. Отдавайте предпочтение свежим продуктам и продуктам, содержащим пищевые волокна. У каждого продукта питания есть свои ценные и незаменимые компоненты. Здоровое питание может дать вам больше, чем вы того ожидаете.

10. Уделяйте себе достаточно времени на восстановление жизненных сил.

Если вы чувствуете усталость, полежите в течение некоторого времени, чтобы набраться сил. Спите столько, сколько требует ваш организм для полного восстановления. Перед тем как заснуть, представьте себе, что вы осуществляете ваши сокровенные замыслы, ваши мечты становятся реальностью.

11. Каждый день уделяйте 10 мин на простое, но очень полезное упражнение – делайте глубокий вдох и медленный выдох. Не бойтесь пробовать новые методики, которые помогут вам раскрыть свои физические и духовные возможности, – медитация, йога, тайши и т. д.

Не пренебрегайте теми советами, которые вам показались разумными и имеют к вам прямое отношение. Воспользуйтесь ими себе во благо.

Уделять внимание своему внешнему облику – это научиться себя любить и получать ответ на свое внимание.

Ценность самоуважения

Составьте для себя список тех качеств, которые вы больше всего в себе цените.

Посмотрите на себя в зеркало и признайтесь себе вслух, что вам больше в себе нравится (будь то ваши физические качества или умственные и творческие способности).

Постоянно отмечайте свои достоинства, особенно если вы чувствуете себя слабой и уязвимой, если все получается не так, как вам бы того хотелось.

Добавляйте в свой список новые достоинства, которые у вас появились.

Осознайте то, что вы являетесь обладателем уникальных качеств и знаний, которые вы можете и должны использовать для достижения поставленных целей. Только тогда вы научитесь себя ценить и уважать.

Аутотренинг

Перед тем как приступить к описанию методики похудения при помощи аутотренинга, остановимся на самом этом феномене и расскажем о том, что представляет собой самовнушение и как его использовать для коррекции фигуры.

Современная диетология активно предлагает аутотренинг в качестве дополнительного средства для похудания, воздействующего непосредственно на психику, в результате чего необходимый эффект достигается гораздо быстрее и с минимальными потерями для организма.

Успех аутотренинговой психокоррекции основывается на непосредственном контакте человека со своим внутренним «Я» и на заложенной в нас от природы возможности воздействовать на свое состояние, так или иначе изменяя общий эмоциональный фон, восприятие и перенаправляя бессознательные устремления на борьбу с лишним весом.

Уже довольно давно известно, что внутренние ресурсы человека достаточно мощны, чтобы самостоятельно корректировать свое физическое состояние. Известны случаи, когда люди, поставившие перед собой цель достигнуть максимальной власти над своим телом, добивались желаемого и в результате могли целенаправленно изменять вес, ритм работы внутренних органов, некоторые параметры внешних данных.

Подтверждение этим фактам легко может найти каждый из нас, попробовав каждое утро настраивать себя на хорошее настроение. Наверняка вы слышали о том, что растягивание губ в улыбке, даже произведенное через силу, уже вызывает соответствующую реакцию организма, который при этом настраивается на положительное восприятие происходящего.

Таким образом, как показывает практика, между нашим психическим состоянием, настроением и работой организма существует крепкая связь, возможностями которой можно с успехом воспользоваться. Как это сделать, мы подробно расскажем вам в этой главе.

Что же представляет собой аутотренинг как метод психокоррекции? Это уже достаточно хорошо разработанная методика психологического самонастроя человека на достижение определенных результатов. Наиболее эффективные результаты аутотренинга связаны с его использованием для целей коррекции физического и психологического состояния человека. Это связано с тем, что душа и тело наиболее податливы к воздействиям бессознательных установок.

С древних времен человечество осознало неразрывную связь тела и души (с которой ассоциировалась психика). Множество мыслителей и ученых исследовали эту проблему, пока, наконец, в XX в. врачи-психоаналитики не установили, что сфера психологического настолько важна, что, воздействуя на нее, можно влиять и на весь организм человека.

В связи с подобным открытием началось углубленное исследование возможностей бессознательного, в результате чего возникло множество методик психокоррекции, среди которых была и методика аутотренинга, предназначенного для похудания.

Она представляет собой обоснование связи психики с физическим состоянием тела и включает множество конкретных способов коррекции, выполняемых по определенным правилам. Эти правила довольно просты и могут быть легко применены на практике.

Прежде всего аутотренинг требует наличия у худеющего веры в успех методики. Действительно, эффект психокоррекции будет достаточным только в том случае, если человек сам уверен в ее эффективности. Ведь наша психика устроена таким образом, что начинает самостоятельно (можно сказать, автоматически) воздействовать на организм сразу же после того, как появляются хотя бы малейшие элементы самонастроя.

Обратите внимание: речь не идет о том, чтобы заставлять себя поверить в успех худения, постоянно повторяя себе: «Я похудею», – а о том, чтобы доверять своему организму, верить в то, что он сможет самостоятельно справиться с работой над собой.

На первый взгляд это может показаться утопичным, ведь тело уже сыграло с вами злую шутку – располнело, утратило былые формы, стало подвержено болезням и усталости. Но подумайте, не вы ли заставили его против воли стать таким? Ведь это именно вы ели на ночь, забросили утренние упражнения, мало двигались, не обливались холодной водой, засоряли его жирной и вредной пищей!

Опыт науки, накопленный на сегодняшний день, позволяет с полной уверенностью говорить об определенном уровне знания, присущего телу на клеточном уровне. Поэтому заявлять о том, что оно не знает, что ему нужно, не вполне верно. Да и нетрадиционная медицина твердит об этом уже несколько сотен лет, пытаясь доказать, что все необходимые средства, для того чтобы стать красивее, моложе, умнее, смелее, уже заложены в нас и все, что требуется, – это узнать об их существовании, поверить в возможность наладить контакт со своим организмом и планомерно воздействовать на тело, добиваясь желаемых результатов.

Поэтому поверьте в себя, полюбите свое тело, и оно откликнется на вашу любовь. Начав претворять в жизнь методику психокоррекции, вы непременно увидите результаты подобного диалога со своим организмом и довольно скоро добьетесь желаемых результатов.

Теперь перейдем к возможностям аутотренинга как методики похудения. Основой его является речевое самовнушение, которое выполняет сам худеющий. Слово «речевое» не означает, что все внушения произносятся только вслух. На самом деле речь может быть и скрытой, что называется, «про себя». В этом заключается важное положительное качество методики аутотренинга: заниматься им можно где и когда угодно, как только появится желание.

Действительно, ваш внутренний диалог с самим собой никто не услышит. Поэтому можно говорить все, что угодно, пользоваться любыми словами, ведь ваша задача – не услаждать слух сотрудниц или соседок, а совершенствовать свое тело способами, которые подходят для него.

Тексты, которые произносит худеющий, называются настроями и содержат в себе необходимую для бессознательного информацию, касающуюся преобразований, которых нужно достичь. Информация эта должна быть построена определенным образом, ведь, как мы уже говорили, существует особая связь с подсознанием, и для наибольшего успеха следует придерживаться некоторых правил.

Настрой должен быть сформулирован очень четко и обязательно в положительном ключе, т. е. в нем не место отрицаниям, негативным словам, всему тому, что не соответствует хорошему настроению. Например, слова «не», «нет» должны отсутствовать совершенно, а также все другие отрицания с глаголами («не могу», «не буду»). Старайтесь не использовать и слова «никогда», «нигде» и т. п.

Желательно выстраивать утвердительные предложения и преобразовывать фразы на звучание в настоящем времени, например: «Я худею» вместо «Я скоро похудею» или «Я стану худой».

Еще один принцип, которым следует руководствоваться при составлении и произнесении настроев: старайтесь быть краткими. Запомните закон аутотренингового настроя: лучше сто раз произнести короткую емкую фразу, однозначную и действенную, чем проговаривать один длинный и бестолковый текст, тратя попусту время.

Составление настроев не представит труда, если будете придерживаться нескольких простых правил:

1. Слова, которые вы включаете в настрой, должны касаться лично вас, быть вам близкими и отражать действительное положение вещей.

2. Старайтесь, чтобы текст был небольшим.

3. Слова не должны быть длинными и составными.

4. Учитесь мыслить афористически, ведь для общения со своим организмом не нужно высокопарных фраз: главное – точно сформулировать мысль.

5. Слова должны быть утвердительными и иметь значение «уже действующего», того, что уже происходит с вами: так вы дадите телу знак начинать работу, покажете, что готовы к переменам.

6. Задействовать в одном настрое следует только один аспект, т. е. сразу говорите не о всех участках тела, которые должны похудеть, а только об одном из них (для каждого настроя). Поэтому лучше составить несколько разных настроев, чем тратить время на недейственные процедуры.

7. В связи с тем что сказано в предыдущем пункте, вам стоит тщательно продумать стратегию худения, решив, какие именно участки тела более всего нуждаются в коррекции, и заняться ими в первую очередь, а затем, по мере получения результатов, переходить к другим частям.

Теперь несколько слов о том, как самому написать настрой. Возьмите лист бумаги и постройте текст следующим образом:

1. Главное положительное утверждение (как можно более краткое), например: «Я худею!»

2. Несколько предложений (2–4), расширяющих смысл настроя и касающихся конкретной локализации, например: «Мои бедра становятся стройными» или «Моя талия становится стройной» и т. д.

3. Количество повторов каждой фразы должно быть не менее 3, но не более 7, так как это число оптимальное.

Здесь необходимо ненадолго остановиться на одной из особенностей нашей психики, состоящей в том, что повтор одного и того же текста определенное количество раз приводит к самостоятельному включению и задействованию физиологических и психических процессов в нашем организме. Этот феномен основывается на произвольном запоминании необходимого действия при трехкратном и полном запоминании при семикратном повторе текста.

Если хотите достичь наилучших результатов, примите во внимание эту особенность и придерживайтесь ее.

Наилучшим способом аутотренинга является чтение настроев наизусть, однако можно использовать и написанные тексты. В этом случае обратите внимание на эмоциональное состояние, на фоне которого происходит внушение.

Действительно, чувства и эмоции, которыми вы сопровождаете настрой, чрезвычайно важны, так как воздействие будет намного более сильным, если при чтении вы подтвердите слова верой в эффективность настроя и надеждой на скорое достижение хороших результатов.

Поэтому монотонно проговаривать текст, не пытаясь вдуматься в его смысл, бесполезно. Напротив, крайне необходимо мысленно представлять себе то, как происходит воздействие настроя на организм, как он начинает работать над преобразованием тела, как жировые отложения сжигаются, вы становитесь стройнее и красивее. И чем живее будут увиденные вами образы, тем быстрее их усвоит подсознание и начнет работу в заданном направлении.

Произносите настрои в любое время, когда это вам удобно, однако наиболее сильное и эффективное воздействие они будут иметь в том случае, если произнесете их непосредственно перед сном или сразу после утреннего пробуждения.

В тот период, когда вы уже чувствуете приход сна или только что проснулись, т. е. тогда, когда ваш мозг уже начинает отключаться или еще дремлет, связь с бессознательным становится наиболее сильной, и оно прочно воспринимает словесное самовнушение.

Сделайте своим правилом на период худения произносить настрои перед сном и сразу, как проснетесь. Так вы обратитесь непосредственно к организму и зададите ему программу на предстоящий день.

Повторим еще раз, что оптимальное количество повторов настроя – 7 раз. Старайтесь говорить размеренно, как бы внушая себе необходимую мысль. Сопровождайте слова мысленными представлениями о том, как то, о чем вы говорите, происходит с вашим организмом. Пусть эти образы будут как можно более красочными и яркими.

Помимо текстовых настроев, используйте визуальные – в виде рисунков, на которых изображены слова настроя, символы, намекающие подсознанию о необходимости изменений в организме. Они должны быть красочными, обращающими на себя внимание.

Например, напишите на листе картона текст самого короткого настроя, выделив ярким цветом его основное слово (скорее всего, это будут слова «худею» или «стройное»). Можете выделить его другими средствами: увеличив размер букв, расстояние между ними, написав слово жирным шрифтом. В любом случае главное слово должно выделяться и бросаться в глаза. Это необходимо для того, чтобы вы, даже случайно проходя мимо и не стараясь сосредоточить внимание на тексте, могли бессознательно принять его содержание как руководство к действию.

Поместите подобные плакаты на самых видных местах или там, где вы чаще всего бываете (в ванной, на холодильнике, на всех зеркалах). Пусть каждый раз, когда вы будете подходить, например, к зеркалу, чтобы поправить макияж или прическу, они служат вам напоминанием о важном деле, которым вы заняты в данный момент, – о деле усовершенствования собственного тела.

Таким образом, перед вами открываются сразу несколько возможностей воздействовать на бессознательное при помощи аутотренинга. Сосредоточившись на одной из них, комбинируя описанную методику с другими средствами (диетами, физическими упражнениями, косметическими препаратами) и безоговорочно веря в успех задуманного, вы добьетесь, чего хотите.

Теперь перейдем непосредственно к описанию настроев для тех или иных вариантов похудания. Как известно, существует несколько зон нашего тела, более других склонных накапливать жировые отложения и, следовательно, более других нуждающихся в коррекции. О каждой из них поговорим отдельно.

Начнем с зоны икр. Очень часто женщины испытывают неудобство от того, что щиколотки их ног нормальной толщины, в то время как икры несоразмерно полны. Именно для них предназначены нижеследующие настрои.

Как мы уже говорили, основной настрой должен быть кратким и емким. Мы приводим несколько примеров текстов настроев, специально предназначенных для коррекции икр. Вы можете воспользоваться ими или же, взяв их за основу, написать свой собственный настрой.

1. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют».

2. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои ноги худеют».

3. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют».

Помимо проговаривания настроев, повесьте плакаты с коротким текстом: «Мои икры худеют». В данном случае выделите слово «худеют» ярким цветом и приколите плакаты в тех местах, где вы можете видеть свои ноги (в ванной, на зеркалах). Кроме того, рисунки или фотографии стройных ног также развесьте по всей квартире.

Попробуйте использовать для настроев и свое рабочее место, превратив его в базу для исполнения мечты. Например, над рабочим столом развесьте несколько картинок с изображениями топ-моделей, на которых вы хотели бы походить. Увеличьте изображения отдельных частей их тел и как можно чаще смотрите на них, повторяя каждый раз текст внушения.

Поместите рядом с фотографиями или рисунками сам текст настроя, написанный красивыми буквами, и переводите на него глаза каждые 30–40 мин.

Если хотите – ограничьтесь небольшим плакатом, на котором просто и ясно написано всего лишь одно слово «ХУДЕЮ!», и этого будет вполне достаточно. Созерцая его, вы непременно настроитесь на похудение, и ваш организм воспримет это слово как команду к действию.

Следующая зона, о которой пойдет речь, – ягодицы. Они настолько уязвимы, что чаще всего страдают от жировых отложений. Это связано с тем, что основное положение нашего тела – сидячее. Мы сидим во время учебы (11 лет), во время обучения в колледжах и лицеях (3–4 года) и во время получения высшего образования в вузе (5–6 лет). Мы сидим дома, сидим на работе, придя вечером домой, опять сидим. Таким образом, огромное количество времени (пожалуй, даже большую часть жизни) нам приходится проводить, опираясь на пресловутую «пятую точку».

Именно это и приводит к появлению жировых отложений в области ягодиц. Постарайтесь данному настрою уделить как можно больше внимания и времени. Ниже приводятся несколько примеров основных настроев специально для этой зоны тела:

1. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют».

2. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют».

3. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют».

Как и при воздействии на икры, можете использовать наглядные изображения, например фотографии из толстых женских журналов, которые ежегодно в одном из летних номеров помещают статьи о том, как ухаживать за ногами и ягодицами, сопровождая их красочными иллюстрациями.

Развесьте дома несколько плакатов с коротким настроем, например таким: «Мои ягодицы худеют». Попросите домашних серьезно воспринимать ваши усилия по приведению собственного тела в идеальное состояние. Пусть они уверятся в том, что в скором времени вы предстанете перед ними в совершенно новом облике.

Там, где вы можете видеть себя обнаженной (ванная комната, зеркала), повесьте фотографии красивых тел, на идеальные формы которых хотелось бы равняться.

Помимо этого, разместите в квартире и плакаты с полным текстом настроя таким образом, чтобы ваш взгляд скользил по ним, когда вы проходите мимо. Обязательно воспользуйтесь нашими советами по оформлению плакатов (выделение основного слова особым цветом или шрифтом, красочность изображения).

То же самое сделайте на работе. Расположите над рабочим столом плакат с текстом настроя и фотографию тела-идеала.

Каждый раз, когда ваш взгляд остановится на изображении, произносите текст, стараясь сосредоточиться только на нем, отключаясь от всего остального.

Следующая зона – бедра. Они также чрезвычайно уязвимы, так как расположены в непосредственной близости с ягодицами и мало задействованы в процессе движения.

Особенно страдают от полноты ягодиц женщины, чья фигура относится к типу «груша» (узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра). Именно у них на данной части тела, и без того выделяющейся, происходит солидное накопление жировых отложений.

Приведем несколько примеров базовых настроев, которыми вы можете воспользоваться:

1. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют».

2. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют».

3. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют».

Используйте их и как текст для плакатов, сократив слова таким образом, чтобы выразить основную мысль, например следующим образом: «Мои бедра худеют» или «Мои бедра становятся стройными».

Развесьте подобные плакаты по всему дому, особенно в тех его частях, где можете созерцать свои ноги (в ванной комнате, в прихожей, на всех зеркалах). Оформляйте их красочно, с выделением определенным цветом и размером основного слова и т. д.

Сопроводите плакаты рисунками и фотографиями с изображением стройных ног. Выберите из всего разнообразия моделей ту, бедра которой кажутся вам приближающимися к идеалу, размножьте ее фото и поместите во всех местах, где бываете.

На рабочем месте также дополните дизайн плакатом с текстом настроя и фотографией с изображением того, к чему так стремитесь.

Каждый раз, когда ваш взгляд будет останавливаться на изображении, проговаривайте текст настроя с чувством, с толком, с расстановкой. Пусть его чтение вызывает перед вашим мысленным взором представление о том, как хорошо вы будете выглядеть в скором времени.

Следующая тема нашего разговора – живот. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иметь небольшой хорошенький животик, ведь это так эротично! Но когда этот крошка превращается в гиганта, который уже невозможно втянуть и спрятать, ситуация становится критической.

В этом случае не обойтись без аутотренинга, который поможет настроить организм на сжигание жира. Ниже предлагаются несколько примеров основных настроев, воспользовавшись которыми, вы сможете подкорректировать фигуру и вернуть потерянную стройность.

1. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».

2. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет».

3. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».

4. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет».

Произносите настрой с чувством уверенности в собственных силах. Помимо проговаривания, напишите текст на бумаге и развесьте на стенах квартиры в тех местах, где текст сам будет бросаться в глаза и заставлять ваше подсознание реагировать на него.

Свое рабочее место оформите в соответствии с замыслом похудения: повесьте плакат с текстом настроя и несколько фотографий с идеальными, на ваш взгляд, животиками. Как только взгляд упадет на изображение, прочитайте текст настроя, мысленно представляя себя с подтянутым красивым животом. Верьте в успех!

Далее поговорим о талии. У многих женщин особенности фигуры таковы, что их талия выражена слабо, по причине чего малейшая прибавка в весе безнадежно скрывает от взоров эту романтическую часть женского тела. Для того чтобы восстановить прежнюю красоту, воспользуйтесь следующими вариантами основных настроев:

1. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет».

2. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет».

3. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет».

Произносите настрой при любом удобном случае, где бы вы ни находились. Помимо этого, напишите текст на плотной бумаге и повесьте в квартире везде, где вы чаще всего бываете и где можете видеть свою талию (в ванной комнате, в спальне). При написании плакатов помните о правилах их оформления.

И опять же воспользуйтесь фотографиями или рисунками фотомоделей, талии которых соответствуют вашим представлениям об идеальной фигуре. Смотрите на них как можно чаще и представляйте себя обладательницей такой же потрясающей талии.

Плакат с текстом настроя на рабочем месте тоже не помешает. Рядом с ним повесьте 1–2 фотографии и каждый раз, когда ваш взгляд будет скользить по изображению, проговаривайте вслух или мысленно текст настроя.

Следующая зона коррекции – грудь. Большинство женщин недовольны формой своей груди. Если вы относитесь к данной категории прекрасной половины человечества, то в ваших силах изменить ситуацию, добиться соответствующих перемен и получить тот результат, к которому вы стремитесь. Чтобы ваши мечты стали реальностью, воспользуйтесь следующими настроями.

1. «Моя грудь становится красивой. Моя грудь становится красивой. Моя грудь становится красивой».

2. «Моя грудь становится высокой и упругой. Моя грудь становится высокой и упругой. Моя грудь становится высокой и упругой».

3. «Моя грудь подобна груди богини. Моя грудь подобна груди богини. Моя грудь подобна груди богини».

Проговаривайте эти слова при каждом удобном случае. Даже во время езды в общественном транспорте можете повторять их про себя. Напишите этот или аналогичный текст на бумаге или картоне и повесьте в доме там, где вы бываете чаще всего, а также там, где можете созерцать свою грудь. Не забывайте наших советов по оформлению плакатов.

Рядом с плакатами поместите фотографии и рисунки моделей, грудь которых, по вашему мнению, достойна восхищения, и смотрите на них как можно чаще.

Плакатику с текстом настроя найдите место на рабочем месте рядом с изображениями фотомоделей. Как только ваше внимание сосредоточится на рисунке, прочтите текст настроя, будучи твердо уверенной в его эффективности.

И последняя тема нашего разговора – подбородок. Увы, часто человека, успешно скрывающего излишние жировые отложения под одеждой, предательски выдает наличие двойного (а иногда и тройного) подбородка. Для избавления от этого досадного недостатка опять же используйте настрои.

1. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет».

2. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет».

3. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет».

Повторяйте настрой при каждом удобном случае. Помимо этого, используйте визуальные средства (плакаты, рисунки и фотографии), руководствуясь изложенными правилами.

Поместите плакаты и фотографии на рабочем месте и прочитывайте настрой каждый раз, как только взгляд остановится на рисунках. Сопровождайте чтение чувством уверенности в собственных силах.

Ваша вера в достижение поставленной цели – это более чем половина успеха. Аутотренинг, или самовнушение, есть способ достижения цели путем самокодирования своих действий.

Аутотренинг позволяет повысить самодисциплину, мобилизовать волю – в данном случае на коррекцию фигуры в сторону ее значительного улучшения.

Существует множество программ психологического тренинга. Методики опираются на новейшие достижения теории и практики обучения. Они используют аудиокассеты (со специальными музыкальными записями), проводят семинарские занятия, которые помогают людям выработать особые навыки, позволяющие сохранить богатырское здоровье, молодость и красоту на долгие годы.

Аутотренинг положительно влияет на здоровье человека, так как способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы.

Овладев приемами саморегуляции, меняя психологическую установку, можно заставить себя бросить курить, избавиться от бессонницы, снять головную боль, избавиться от комплекса неполноценности. Всего вышеперечисленного человек достигает сам, изучив приемы гипноза, внутреннего самосовершенствования.

Аутогенные тренировки помогут обрести уверенность в собственных возможностях. Аутогенная тренировка при разном применении (при лечении, обучении и др.) имеет разные формы, предназначенные для выполнения определенных конкретных задач.

Для проведения аутотренинга нужно научиться погружаться в особое состояние сознания, называемое аутогипнотическим, при котором человек способен легко внушить себе необходимые ощущения. Достигнуть этого состояния можно с помощью отвлечения от посторонних мыслей. Вы акцентируете все свое внимание на вызываемых в себе физических и психических ощущениях (тяжесть, тепло, спокойствие, хорошее настроение).

Процесс погружения в аутогипнотическое состояние осуществляется при принятии необходимой позы и произнесении про себя специально предназначенного для этой цели текста (который нужно знать дословно). Все вместе способствует созданию в себе ощущений, которые описываются фразами текста. Произнося их, нужно физически ощутить их суть.

Процесс погружения следует завершать выходом из аутогипнотического состояния.

Аутотренинг для улучшения самочувствия

С шумом, медленно и глубоко я вдыхаю голубой прохладный воздух. С шумом медленно выдыхаю розовый теплый. Вдох произвожу полной грудью и животом. При вдохе по всему телу прокатывается волна облегчения. Шумные вдохи голубого и прохладного, шумные выдохи розового успокаивают мою нервную систему.

Погрузиться в аутогипнотическое состояние помогает мое воображение. Я представляю знакомую для меня образную картину. Я с удовольствием рассматриваю эту картину. (Нужно образно представить картину (из вашего прошлого), которая вызывает у вас приятные воспоминания. Это могут быть ручей, лес, морские волны и чайки, осенняя листва и пламя костра, весенний дождь, щебечущие птицы и др.)

Я отдыхаю. Представленная мною образная картина повысила настроение, отбросила посторонние мысли. Я думаю только о покое, об отдыхе.

Я приятно отдыхаю. Мое тело расслабляется. Расслабляются мышцы плеч, рук. Кисти рук – расслабленные и теплые. Расслабляются мышцы ног. Расслабляются мышцы лица. Лицо выражает полное спокойствие. Легкая внутренняя улыбка озаряет мое лицо. Мое тело полностью расслабилось.

В моей правой руке появляется приятное ощущение тяжести. Это расслабляются мышцы правой руки. Моя правая рука тяжелеет. Кисть правой руки становится свинцовой от тяжести. Правая рука всей своей тяжестью давит на правую ногу. Моя правая рука – тяжелая. Рука – очень тяжелая.

А теперь и в левой руке появляется приятное ощущение тяжести. Это расслабляются мышцы левой руки. Моя левая рука тяжелеет. Кисть левой руки становится свинцовой от тяжести. Левая рука всей своей тяжестью давит на левую ногу. Моя левая рука тяжелая. Рука – очень тяжелая.

Я отдыхаю. Мои руки расслабленные, тяжелые.

В моей правой руке появляется приятное ощущение тепла. Это теплая кровь согревает мою правую руку. По руке приятно струится тепло. В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь. Моя правая рука теплая. Рука теплая. А теперь и в левой руке появляется приятное ощущение тепла. Это теплая кровь согревает мою левую руку. По руке приятно струится тепло. В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь. Моя левая рука теплая. Рука теплая.

Я отдыхаю. Мои руки расслабленные, теплые, тяжелые. Я приятно отдыхаю.

Выход из аутогипнотического состояния

Я приятно отдохнул. У меня отличное настроение! Аутогенная тренировка дает мне возможность легко управлять собой. Я уверен в своих силах и возможностях. Мои желания подчиняются мне.

Ощущение тяжести в руках начинает исчезать. Мышцы рук, ног постепенно обретают силу. Мощная энергия накапливается во мне. Учащается дыхание. Волны приятного озноба прокатываются по всему телу. Я готов к выходу из аутогипнотического состояния. (Нужно сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха. Выдохи сопровождаются ощущением легкого озноба от приятного чувства гордости за свое умение. С последним вдохом надо сильно сжать кисти рук. Сгибая руки в локтях, надо потянуться, как после пробуждения ото сна, и с резким шумным выдохом выбросить руки вверх, как бы выбрасывая с руками всю накопленную энергию. Одновременно надо открыть глаза.)

Начиная с этого момента, нужно представить себя в виде бутона цветка, который вот-вот раскроется! Лепестки уже напряжены! Бутон набухает и готов раскрыться! С последним выдохом бутон с треском раскрывается и выбрасывает весь свой аромат!

Уже через несколько дней вы заметите, что у вас улучшается сон, засыпать вы станете быстрее, а утром будете чувствовать себя хорошо выспавшимся и с бодрым духом начнете новый день, с легкостью осуществляя все намеченные планы.

Здоровье сильно перевешивает все остальные блага жизни. Если человек здоровый, у него хорошее настроение, он полон энергии. Поистине, здоровый нищий счастливее больного короля.

Врачи утверждают, что полные люди, как правило, очень сильно страдают из-за своей полноты. «Лишний вес» причиняет им много неудобств, становится главной причиной появления комплекса неполноценности, сокращает их жизнь. Статистически доказано, что показатели заболеваемости и смертности полных людей выше средних данных. Мы предлагаем вам один из методов аутотренинга, рекомендуемых психологами, который успешно действует для сохранения фигуры.

Настрой на создание идеальной фигуры

В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит, животворит, животворит. Рождает новорожденное юное крепкое тело, рождает новорожденное юное красивое телосложение, рождает легкую, гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию.

Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает, сгорает, сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота (и сверху на мышцах живота, и внутри брюшной полости) быстро-быстро сгорает, сгорает, исчезает, исчезает, исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденный юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый живот, рождается тонкая юная талия.

Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильнейшей, лютой ненавистью. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает, сгорает, сгорает до полного исчезновения. Рождается стройная гибкая юная фигура.

Я постоянно контролирую свою еду. Я не позволяю себе есть лишнюю пищу, я кушаю не больше, чем нужно телу для поддержания интенсивной энергичной веселой жизни. Я сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу переедание, я раз и навсегда запрещаю себе есть лишнюю пищу, и никакая сила не может заставить меня есть то, что я считаю ненужным.

Мысленно я прикидываю, что мне нужно съесть для здоровой энергичной жизни, и не съем ни одной лишней ложки, ни одного лишнего кусочка.

Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденного юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии на всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно, беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную юную фигуру, тонкую юную талию. И потому и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не кушать лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко, твердо помню о том, что мне всегда надо контролировать свою еду и ничего лишнего не кушать.

Я ярко, отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно скушать для здоровой энергичной жизни.

Аутотренинг любви к своей жизни

Я освободилась от стереотипов болезни. Я люблю свою жизнь, свое тело, и оно отвечает мне тем же. Я ощущаю глубокий душевный покой.

Я люблю себя, и поэтому мои отношения с другими основаны на любви.

Созидательные идеи и вдохновение посещают меня каждый день. Я созидаю свою жизнь согласно своим желаниям.

Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии. Я чувствую его... Наслаждаюсь им...

Я – идеал.

Предлагаем вам воспользоваться одним из методов общения с собственным подсознанием по методике «ФОРМИРОВАНИЕ СОБЫТИЙ».

Выберите для себя несколько положительных качеств, которые вам необходимы для достижения поставленной цели. Теперь попробуйте представить себе человека, который обладает всеми этими качествами. Вы можете представить образ известного киноактера, политика, вашего кумира, или это может быть ваш знакомый, который обладает набором этих качеств. Если таковых нет, придумайте себе просто идеального человека.

Представьте себе его жизнь, манеру одеваться, ходить, разговаривать, смеяться и т. д. Теперь вы должны представить, что этот человек занялся решением вашей проблемы. Несколько раз мысленно «проиграйте» развитие необходимого вам события, которое вас интересует, с участием этого человека. У него все получается хорошо и успешно.

Теперь представьте себе, что вы надеваете на себя образ этого человека и становитесь им. Вы должны почувствовать себя в его обличье. Походите по комнате, как он, посмейтесь. Попробуйте хотя бы полчаса побыть этим идеальным человеком – смелым, напористым, обаятельным, в общем, таким, каким вам нужно.

Это упражнение очень близко к тому, что делают актеры, перевоплощаясь в заданную им роль. Ваше отличие от актера должно состоять в том, что вы не только перевоплощаетесь в своего идеального человека, но и сами придумываете сценарий развития событий. Вы воплощаете в одном лице актера, режиссера, зрителя.

Выполнять это упражнение нужно в одиночестве, до тех пор пока вы не научитесь полностью перевоплощаться в созданный вами образ идеального для ваших целей человека. Не исключено, что вам потребуется образ нахала, скандалиста или бюрократа, такое тоже может быть, ведь у людей могут быть самые разные цели, а путей к достижению обычно бывает еще больше.

После того как вы полностью научились перевоплощаться в идеального человека, можете смело приступать к исполнению выбранной вами цели. Как только события потребуют от вас демонстрации недостающих у вас качеств, вы извлекаете и надеваете на себя образ вашего идеала.

Сон – одно из важнейших состояний нашего организма. Недосыпания и нарушения сна ведут к раздражению нашей психики, поэтому очень важно, чтобы сон был полноценным. Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает миорелаксация – это один из элементов аутогенной тренировки. Терпение и вера в овладении этим методом принесут хороший результат – вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.

Аутотренинг сна

Вы лежите на спине, руки и ноги свободно вытянуты вдоль туловища. Мысленно и медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы.

«Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены, все мышцы ног расслаблены (повторить 3–4 раза).

Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены (3–4 раза).

Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены (последняя фраза повторяется 3–4 раза).

Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена (2–4 раза). Тело своей тяжестью приятно давит на постель (2–4 раза). Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу (2–4 раза). Дыхание свободное, глубокое (2–4 раза).

Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной (2–4 раза). Все тело расслаблено и неподвижно (2–4 раза). Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть (2–4 раза).

Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня (2–4 раза)».

Для положительного результата сопровождайте каждую формулу образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, какими-то другими приятными образами, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, тяжести, покое.

Чтобы мечты стали реальностью, необходимо быть уверенным в том, что они сбудутся.

Наша жизнь имеет три уровня.

1. Бытие – ощущается в медитации.

2. Созидание – природная энергия, источник жизни.

3. Обладание людьми и вещами, взаимопонимание с ними.

Надо представить.

1. Я та, кем хочу быть.

2. Я уже счастлива, меня уже любят.

3. Я уже здорова и богата.

4. Я уже получаю удовольствие от работы.

Форма всегда следует за мыслью о ней. Сеанс визуализации должен начинаться с расслабления или медитации. Нужно сесть в удобную позу или лечь и расслабить все мышцы (лучше перед сном или после пробуждения). Затем надо прекратить внутренний диалог, звучащий в сознании, освободить сознание от мыслей. Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно решить, что вам сейчас нужно в жизни. Визуализацией можно заниматься везде, используя любую свободную минуту.

Чем чаще, тем лучше. Если вам хочется получить какую-то вещь, нужно представить ее во всех деталях. Вызывать в сознании ее зрительный образ вовсе не обязательно. Достаточно думать о ней и получать ту радость, которую вам доставляет эта вещь. Нужно делать все то же самое, если целью визуализации является не вещь, а способности, качества характера, люди, с которыми вы хотели бы познакомиться поближе, ситуации, в которых вы хотели бы оказаться.

Стоя в очереди, на почте, в лифте, ожидая сигнала светофора на перекрестке или принимая ванну, попробуйте постоянно создавать внутри себя образы того, что вам нужно совершить или чего достигнуть в жизни, а также того, какие качества вам хотелось бы в себе развить.

Приемы можно использовать в жизни, для того чтобы они помогли вам достигнуть намеченных целей, научить вас новому, укрепить ваше здоровье, развить ваши таланты, выявить вашу красоту.

Для начала нужно выбрать какую-либо область вашей жизни, которую вы хотите изменить к лучшему: стать более уверенным в себе, внутренне спокойным, более внимательным к людям, улучшить свое самочувствие.

Свое желание нужно записать на листке бумаги, можно даже нарисовать рисунок, олицетворяющий вашу мечту. Теперь нужно сесть поудобнее и представить себе, как ваша мечта осуществляется.

Вы можете прилечь, вас ничего не должно раздражать и отвлекать. Останьтесь наедине с собой на 10–15 мин. Закройте глаза и глубоко вдохните, чтобы воздух заполнил нижние доли легких. Теперь медленно выдохните. Чувствуете, как напряжение покидает вас?

Нужно использовать все свое воображение и представить, что ваша цель уже достигнута. Продолжайте внушение, не отвлекаясь ни на миг. Помните, в своем воображении вы можете сделать все, что пожелаете: вот так вы стоите или сидите, вот какие запахи, звуки, ощущения будете испытывать, когда ваша цель будет достигнута.

Чувствуйте то, что вы чувствовали, если бы это действительно случилось. Исследуйте свои ощущения, представляйте себе все в деталях, смакуйте удовольствие от осознания победы.

Напрягите вашу память и мысленно возвратите время, когда вы действительно чувствовали себя так хорошо, сравните со своим теперешним ощущением и не расставайтесь с ним в течение некоторого времени, снова и снова воспроизводя все в мыслях как можно точнее. Старайтесь удержать себя в таком состоянии как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину.

В конце этого воображения скажите себе, что теперь успех должен сопутствовать вам. Поверьте в это совершенно искренне, ведь у вас есть обязательство перед вашей целью.

Представьте себе, чего вы хотите достигнуть, и начните внушать себе, что это уже сделано. Нужно помнить, что внушение – это позитивное утверждение, сформулированное как нечто уже существующее в настоящем времени. Например: «Мое здоровье крепнет с каждым днем. Я чувствую себя сильным и бодрым». Всегда используйте утвердительную форму и настоящее время, как будто цель уже достигнута.

Запишите или изобразите эти утверждения и поместите их на видном месте в своей квартире, машине или офисе. Они должны напоминать вам о вашей цели и настраивать ваше воображение. Со временем ваша цель завладеет всем вашим существом и станет действовать на вас как магнит. Однажды пожелав чего-то, вы будете стремиться достигнуть этого во что бы то ни стало.

Упражнения лучше всего повторять несколько раз в день. Очень важно выделить несколько минут в день, чтобы расслабиться и закрепить созданные вами образы.

Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад. Самое важное в жизни – это умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума, в этом заключается разница между умным человеком и дураком.

Воспринимайте жизнерадостно окружающую вас действительность, людей, и вы почувствуете, как мир окрасится в радужные тона.

По законам гармонии

Стресс, «модная» болезнь конца XX в., наверняка коснулся и вас. Так уж устроена жизнь: на работе, дома, встречаясь с друзьями, мы все играем роли – делового человека, заботливого родителя, доброго и отзывчивого друга...

Но жизнь не всегда окрашена радужными красками. Проблемы, неприятности, разногласия, перерастающие в открытые конфликты, подстерегают нас на каждом шагу. Наступает серая полоса, затем она, постепенно нарастая, переходит в беспросветную черную. И уже ничего не хочется играть... Вам знакомо такое состояние?

Напряжение, уныние, депрессия, фрустрация, невроз и наконец стресс и синдром хронической усталости. Все, что долгое время откладывается в вашем подсознании, нарастая как снежный ком, рано или поздно выливается в серьезное нервное заболевание. Чтобы избежать этого, нужно изменить свое отношение к жизни и самому себе.

Человек создан не по шаблону. Мы разные во всем и по-разному реагируем на одни и те же жизненные ситуации. Некоторые люди в стрессовой ситуации чувствуют себя прекрасно. Они могут быть счастливы только при быстром, динамичном темпе жизни. Другим же для счастья нужны покой, тишина и благоприятная обстановка.

Механизм реагирования человеческого организма на стрессовые события – очень древний, уходящий к тем временам, когда жизнь была постоянной борьбой за выживание. Хороший пример стресса в действии – реакция на предложение борьбы или угрозу. Однако не все стрессовые события столь очевидны.

Стресс возникает и тогда, когда нарушается равновесие между требованиями, предъявляемыми жизнью, и вашей способностью справляться с ними.

Не верьте тому, что сегодня мы испытываем больше стрессовых нагрузок, чем их выпало на долю наших предков. Стресс существовал всегда, только сегодня мы переживаем еще большие потрясения, чем наши предшественники. Этим заболеванием, а стресс – это прежде всего болезнь (такая же, как, например, простуда), страдают миллионы, миллиарды людей всего мира.

Попытаемся с вами ответить на вопрос: что же такое стресс? Это слово имеет различное значение для всех людей. Что это: усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада? Любое из этих условий может вызвать стресс.

Вопреки распространенному мнению, которое гласит, что нужно стараться избегать различных стрессовых ситуаций, мы полагаем, что прежде всего необходимо изменить свое к ним отношение, «создать» свою философию.

В наше время все большее распространение получают самые различные формы аутотренинга. Вы, наверное, слышали об «управляемом воображении», «снятии стресса», о «мысленной тренировке», «спортивной психологии» и т. д.

Все эти методики представляют собой разновидности одного и того же подхода, который направлен на достижение и поддержание высокой психической и физической формы посредством направленного мысленного сосредоточения.

Каждая из этих методик опирается на внутренние творческие возможности человека. Для изучения и практического применения психического сосредоточения как приема совершенствования здоровья и работоспособности человека был организован Международный совет психологического тренинга.

«Майнд фитнес» (психологический тренинг) – новый термин. Он означает прикладную теорию обучения, целью которого является гармоничное развитие человека. Над этим сейчас работают отдельные люди и группы, объединения и институты.

Что же такое психологический тренинг? Это ежедневное мысленное упражнение для развития уравновешенности, самоуважения, творчества, выносливости, ясности мысли, интуиции, умения расслабляться, высокой работоспособности и т. д. Это упражнение выполняется в сочетании мышечного расслабления с ритмичной музыкой.

В чем же заключается мощный эффект этого сочетания? Еще Зигмунд Фрейд говорил, что человеческое сознание исходит из принципа реальности, а бессознательное – из принципа удовольствия. Причина психологического расстройства находится в области бессознательного, а чтобы вскрыть ее, необходимо преодолеть барьер, отделяющий эту область от сознания. Когда барьер преодолен, в психике происходят изменения.

Большинство людей снимают нервное напряжение с помощью алкоголя, наркотиков, ЛСД, дискотек. Эти методы наносят здоровью еще больший вред. А если вы научитесь снимать напряжение и неприятные ощущения с помощью полного расслабления, вы ощутите блаженство, которого раньше не знали, почувствуете себя помолодевшими и отдохнувшими, а мир вокруг вас снова заиграет яркими красками.

Когда вы мысленно расслабляетесь, ваше тело также физиологически расслабляется. Существует прямая связь между мыслью и телом, между вашими намерениями и фактическими действиями.

Последние медицинские исследования показывают, что мысли несут информационное содержание, которое влияет на здоровье и работоспособность. Наша вера, сознание и подсознание формируют будущее посредством более тонких и более мощных механизмов, чем было принято считать до сих пор.

Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно освоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям, и от того, как вы умеете владеть вашими мысленными образами, зависит ваша жизнь.

Техника психологического тренинга поможет вам сформировать свой идеальный образ. Он необходим вам, как карта путешественнику.

Психологический тренинг применяется во всех областях, где требуется помочь человеку сконцентрироваться на достижении тех или иных целей.

Физическое здоровье является для тела тем же, что и психическое здоровье для ума. Наибольший успех достигается, если они работают вместе. Мастерство повышается посредством мысленных упражнений с творческими образами. Ваши мысли формируют определенные установки, которые обусловливают ваши физические действия и поведение.

На самом деле методика «Майнд Фитнес» очень проста. Существуют четыре ступени, которые позволят вам усвоить большинство истин. Но успех будет достигнут только в случае регулярного применения этих упражнений.

Эти четыре ступени помогут вам извлечь смысл из того, что подсказывает вам аналитическое и интуитивное мышление, в результате чего вы станете более спокойным и привлекательным.

Четыре основных принципа аутотренинга:

– релаксация;

– визуализация;

– утверждение (самовнушение);

Воздействие этих принципов основано на восполнении деятельности правого и левого полушарий мозга, что позволит вам максимально использовать свои способности.

Кроме того, эти четыре ступени помогут объединить ваше сознание с глубинными областями подсознания, в результате чего вы достигнете наибольшей гармонии с окружающим миром и с самим собой.

Четыре основных принципа аутотренинга

Принцип первый: релаксация

Релаксация является первой ступенью психологического тренинга, она подготавливает тело и психику к совместной «работе». Именно в моменты релаксации вы можете услышать свой внутренний голос и почувствовать связь со своей глубинной мудростью. Это моменты внимания и тишины.

Если вы думаете, что расслабиться очень просто, вы глубоко ошибаетесь. Существует целая наука об освобождении мышц от напряжения.

На первый взгляд сама по себе мысль о том, что людей следует обучать тому, как надо отдыхать (расслабляться), может показаться вам смешной. Неужели человек сам не сможет ослабить напряжение своих мышц?

Природа при рождении одарила нас умением расслабляться. Но, к сожалению, большинство из нас со временем приобретают массу других искусственных привычек, одновременно утрачивая прежние. И вот теперь людям Запада приходится обращаться за помощью к восточным мудрецам, достигшим совершенства в науке расслабления.

Люди, овладевшие этой наукой, становятся более деятельными и энергичными, они стараются грамотно расходовать свою энергию на достижение определенных конкретных целей.

Если вы не умеете расслабляться, ваши нервы и мышцы находятся в постоянном напряжении, в результате происходит постепенное истощение жизненных сил.

В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесполезно расходоваться.

Многие ваши действия, например привычка выбивать пальцами барабанную дробь по столу или по подлокотнику кресла, вертеть большими пальцами, хрустеть костями пальцев, стучать ногой об пол, жевать резинку, кусать карандаш, нервно раскачиваться на стуле и т. д., – это лишь напрасная бесполезная трата сил.

Человек, знающий закон сохранения энергии, работает эффективнее других. При этом он затрачивает столько сил, сколько требуется для выполнения той или иной работы.

Обычный человек, не знающий или не умеющий грамотно использовать этот закон, при выполнении той же самой работы (физической или умственной) затрачивает в 25 раз больше энергии.

Если вы сомневаетесь в этом, взгляните на окружающих вас людей: посмотрите, сколько они делают ненужных движений, жестов и т. д. Большинство из нас просто не умеют держать себя в руках, руководить своими эмоциями, чувствами.

На Востоке йоги-гуру собирают целые классы учеников, при этом обязательным условием обучения является наглядность излагаемых учителем принципов, положений. Все это делается для того, чтобы идея лучше закрепилась в уме ученика и вызывала у него ассоциации с тем или иным материальным предметом, живым существом.

Учителя хатха-йоги, преподавая науку о покое мышц, часто обращают внимание учеников на поведение кошки, пантеры, леопарда. Наверняка вам приходилось наблюдать за повадками этих грациозных животных.

Если да, вы конечно же помните, что обычная домашняя кошка, подкарауливая у норы мышь, может достаточно долго сидеть на одном месте, не меняя своего положения. Все мышцы напряжены, животное готово к прыжку, молниеносной атаке. Будьте уверены в том, что, как только мышь появится, она тут же будет поймана ловкой охотницей.

Совершенно по-другому ведет себя «отдыхающая» кошка. Во время сна все ее мышцы расслаблены, вы не заметите ни их легкого подрагивания, ни судорог. Создается впечатление, что вместе с животным отдыхает каждая клеточка его организма.

Таким образом, представители семейства кошачьих являются своего рода эталоном грациозности. Они «рационально» растрачивают имеющуюся у них энергию, именно эта особенность поведения животного и была подмечена приверженцами хатха-йоги. Они полагают, что, для того чтобы научиться действовать быстро, овладеть техникой борьбы, нужно прежде всего научиться состредоточиваться и расслабляться, так же как это делает кошка.

Люди, которые суетятся, волнуются, зеленеют от злости и топают ногами, не принадлежат к числу лучших работников, они попусту растрачивают свои силы и энергию.

Очень часто в роли индикатора, позволяющего определить, насколько эффективно мы расходуем свою энергию, выступает наше физическое состояние. Если вы подавлены, разбиты или у вас упадок сил, скорее всего, вы перенапрягаетесь, т. е. растрачиваете больше энергии, чем вам дано свыше. Хорошее настроение, великолепное самочувствие, бодрое расположение духа, наоборот, свидетельствуют о том, что вы полны сил, а значит, умеете грамотно расходовать свою внутреннюю энергию.

Специалисты полагают, что негативные эмоции скапливаются в области между ребрами и верхней частью живота, в так называемом солнечном сплетении. Если вы чувствуете, что у вас накопилось много отрицательной энергии, попробуйте снять неприятные ощущения с помощью следующих упражнений.

Упражнение 1

1. Глубоко вдохните (у вас должно сложиться впечатление, что воздух проник не только в грудную, но и в брюшную полость).

2. Задержите дыхание на 3–4 с, а потом медленно выдохните, выпустив воздух через рот тонкой струйкой. Повторите это упражнение 3–5 раз.

При этом мысленно представляйте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый розовый.

Почувствуйте, как ваше тело начинает постепенно расслабляться. Напряжение, «накопившееся» в мускулах, сойдет на нет.

Упражнение 2

Сделайте несколько глубоких вдохов, затем выпустите воздух через слегка приоткрытые губы. Повторите упражнение 3–5 раз. Сконцентрируйте свое внимание на расслаблении ваших мышц и запомните свои ощущения. Прислушайтесь к работе своего сердца, легких и почувствуйте, как ваши мускулы наполняются свежими силами.

Это упражнение можно выполнять, где угодно и когда угодно. Особенно оно полезно творческим людям, благоприятствует созданию произведений литературы, живописи, графики, архитектуры. Благодаря релаксации освобождаются «тиски», сковывающие сознание художника, пробуждается интуиция.

Сеансы релаксации благоприятно воздействуют также на состояние ваших волос, кожи. Ни для кого не секрет, что постоянные нервные срывы, стрессы, депрессии в первую очередь отражаются на нашем здоровье, на работе внутренних органов, желез внутренней секреции, на интенсивности протекания в организме обменных процессов. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что во время депрессии у вас начинают выпадать волосы, ухудшается цвет лица, появляются высыпания на коже. Все это звенья одной цепи.

Принцип второй: визуализация

Ваше интуитивное мышление использует различные пути проникновения в сознание. Основным является путь рисования картин, или визуализация образов в коре головного мозга. Это называется созданием внутреннего образа. При этом в вашей голове возникает картинка того, что сознание «подслушало у вашей интуиции».

Навык визуализации, или создания внутреннего образа, крайне необходим для облегчения изучения языка, при помощи которого интуитивное мышление общается с вами.

Закройте глаза и попытайтесь создать несколько внутренних образов посредством всех органов слуха, осязания, обоняния.

1. Представьте, что вы пьете сок свежевыжатого апельсина, попробуйте ощутить его сладкий ароматный вкус.

2. Представьте себе, что до вас доносится звук паровозного гудка или шум волн, накатывающих на берег. Постарайтесь отчетливо услышать эти звуки.

3. Представьте, что вы прикасаетесь к мягкому бархату или к нежной детской коже.

Этот вид игры воображения представляет собой основу психологического тренинга. Создание внутреннего образа тренирует память, активизирует творческий процесс.

По мере того как вы учитесь рисовать в своем сознании внутренние образы, вы в свою очередь продвигаетесь от неопределенных абстрактных желаний к конкретному планированию. Именно этот переходный процесс от идеи к конкретным моделям поведения и составляет суть психологического тренинга.

Вот еще одно упражнение психологического тренинга на создание внутреннего образа. Посмотрите на какой-нибудь предмет в вашей комнате в течение 10 с. Затем закройте глаза и попытайтесь максимально точно воссоздать этот образ с помощью вашего внутреннего видения. Теперь откройте глаза и сравните созданный вами образ с оригиналом. Повторите это упражнение 2–3 раза, каждый раз меняя предмет, и вы увидите, что с каждым разом точность воссоздания образа будет увеличиваться.

Принцип третий: самовнушение

Самовнушение облекает ваши внутренние образы в слова, которые неоднократно отдаются эхом в сознании. Это внутреннее эхо может быть сформулировано как отношение, намерение и установка, выраженные словами: «Я могу это сделать».

Самовнушение с помощью языка символов усиливает вашу веру в то, что вы в состоянии исполнить все, к чему вас приводит интуитивное мышление. Это ясное утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Слова, обращенные к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь указанной цели, и указывают направление, в котором нужно идти. Они заставляют ваш мозг сконцентрироваться и активно участвовать в достижении цели.

В детской книжке «Про маленькую машинку, которая смогла...» рассказывается история, иллюстрирующая этот принцип: когда машинка, пыхтя и вздыхая, забиралась на гору, она повторяла себе: «Я думаю, что смогу. Я знаю, что смогу!» В результате она достигла вершины, что и явилось ее окончательной целью.

Помните, что именно с помощью многократных повторений ваш мозг настраивается на нужную волну. Если вы собираетесь повысить свой потенциал, вы должны постоянно повторять себе: «Я расту, я изменяюсь». Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в вашем сознании, является ключом к успеху. Оно подбадривает вас, делает решительнее и целеустремленнее.

Упражнение психологического тренинга на самовнушение. Сядьте спокойно, сосредоточившись на том, чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу, в которой была бы сформулирована цель: человеческие качества, какие вы хотели бы в себе развить, состояние, к которому хотели бы прийти. Эту фразу вам нужно будет повторить несколько раз про себя, и через некоторое время вы почувствуете, как в вашей жизни начнут происходить изменения.

Принцип четвертый: ритм

Понятие ритма включает в себя две составные части: индивидуальный ритм и ритм деятельности.

Индивидуальный ритм – это ваше собственное представление о том, как может осуществляться та или иная деятельность лично вами.

Подумайте о своем индивидуальном ритме и попытайтесь ответить на следующие вопросы: быстро или медленно вы обычно двигаетесь? Часто ли вы опаздываете? Какую информацию, представленную в зрительных или слуховых образах, вы воспринимаете быстрее?

Ответы на эти вопросы помогут вам сформировать представление о собственном индивидуальном ритме.

Ритм деятельности – это естественный ритм, присущий тому роду деятельности, которым вы занимаетесь: водите машину, шьете, играете в футбол и т. п.

Предложенные ниже упражнения не только помогут вам расслабиться после трудного рабочего дня, но и настроиться на положительный лад. Кроме того, они подскажут вам необходимый ритм для работы, совмещающий в себе ваш индивидуальный ритм и ритм деятельности. Благодаря этим упражнениям, включающим в себя психологический тренинг, вы постепенно разовьете у себя такие важные качества, как спокойствие и самообладание, научитесь руководить своими эмоциями и чувствами, снимать мышечное и умственное напряжение.

Упражнение 1. Сядьте в мягкое, удобное кресло, расслабьтесь и постарайтесь отрешиться от проблем и всех пережитых за день тревог, сомнений, отгородитесь от внешнего мира. Пусть мысль ваша обратится внутрь и задержится на вашем истинном Я. Подумайте о себе как о существе, совершенно не зависимом от этого тела и способном оставить его безо всякого ущерба для себя. Через некоторое время вы испытаете чувство благословенного покоя.

Ваше внимание должно полностью сосредоточиться на высшем Я, которое и есть действительно вы. Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионе ярких светил, окруженных системой планет, напоминающих нашу Землю.

Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени. Уразумейте положение Земли и себя на ней, ничтожного насекомого, примостившегося на небольшом комочке грязи. Вы почувствуете себя крохотным атомом, являющимся частичкой огромного целого.

Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы. Почувствуйте, как жизнь всего целого струится по вашим венам, весь океан жизни убаюкивает вас на своей груди.

Пробудитесь, вернитесь к своей физической жизни, и вы почувствуете, что ваше тело наполнилось свежими силами, а неприятные мысли улетучились.

Если во время рабочего дня вы почувствуете усталость, воспользуйтесь упражнением йогов. Оно не займет у вас много времени.

Упражнение 2. Встаньте прямо, слегка приподнимите голову, отведите назад плечи, руки опустите вдоль тела. Медленно оторвите пятки от пола и перенесите всю тяжесть тела на ступни ног, одновременно медленно поднимайте вверх руки.

Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки будут находиться на уровне плеч, вы почувствуете, что парите в воздухе. Глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем медленно выдохните воздух, опустите руки и вернитесь в исходное положение.

Для достижения максимального эффекта упражнение можно повторить 2–3 раза. Поднятые и распростертые руки подарят вам ощущение легкости и свободы, которое улучшит ваше самочувствие.

Вы, наверное, уже обратили внимание на то, что для различных методик релаксации крайне важен такой элемент, как дыхание, точнее, его ритм. Задавая тот или иной ритм, вы фактически настраиваете свой организм на нужную эмоциональную «волну». Например, вы можете настроить себя на положительное восприятие мира, на успешное завершение начатой вами работы, на благополучное разрешение проблемной ситуации и т. п.

Среди всех широко известных миру методик релаксации есть одна древняя китайская дисциплина, которая большое внимание уделяет специальным дыхательным упражнениям. Это цигун.

В Китае в утренние часы тротуары, обочины дорог, парки, скверы превращаются в своеобразные спортивно-оздоровительные площадки, на которых люди всех возрастов – мужчины, женщины, дети – занимаются упражнениями цигун и ушу, не обращая внимания на прохожих.

Цигун – это древняя китайская дисциплина, применяющая дыхательные упражнения, особую технику движений и медитацию для восстановления равновесия и укрепления жизненной энергии организма.

Сторонники цигун утверждают, что занятия ею помогают улучшить самочувствие, избавиться от некоторых заболеваний, повысить жизненный тонус. Это не просто комплекс специальных упражнений, а образ жизни. Если выполнять их каждый день, вы усилите циркуляцию здоровой энергии в организме, тем самым вылечитесь от недугов, улучшите цвет лица, почувствуете себя моложе. И хотя люди, как правило, обращаются к технике цигун для лечения определенных заболеваний, ее лучше всего применять в том случае, когда вы чувствуете себя совершенно разбитым.

Итак, вы уже сделали первые шаги на пути к новой спокойной жизни? Если да, тогда давайте встречать каждый новый день со словами: «Сегодня у меня будет удачный день. У меня все получится. И конечно, случится что-нибудь необыкновенное!»

Побольше смейтесь, потому что смех – это лучшее лекарство от всех болезней. Он способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, стимулирующих дыхание, пульс и кровяное давление. Старайтесь к любой неприятной ситуации относиться с юмором и учитесь смеяться над собой, слушайте приятную музыку. Включите радио, магнитофон и подпевайте.

Занимайтесь спортом. Уже доказано, что у людей, регулярно занимающихся спортом, редко бывает плохое настроение. Физическая нагрузка положительно влияет на организм, улучшает работу мозга, стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Занятия спортом не займут у вас слишком много времени. Особенно полезны бег трусцой, езда на велосипеде... Всего полчаса, и ваше настроение резко улучшится.

Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадежно-отвратительном и тягостном. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».

Любите себя любимых, ведь вы единственны и неповторимы. Помните об этом. Если вы привыкли к тому, что квартира всегда сияет чистотой, возьмите временный отпуск, повесьте у себя в комнате плакат с надписью: «Всех дел не переделаешь! Отдохни!» Вам очень важен полноценный сон. Ваше настроение резко ухудшается, глядя на себя в зеркало? Выберите самые любимые свои фотографии, на которых вы сами себе нравитесь, и установите (повесьте) их везде, где сочтете нужным. У вас будет идеал, к которому следует стремиться.

Наконец, помните о том, что нет готового рецепта счастья, здоровья и успеха. Все мы разные, и проблемы у нас тоже разные. Единственное, что нас сближает, – это подчинение одним биологическим законам, которые управляют всеми живыми существами, в том числе и человеком.

Цивилизованный человек перестал следовать законам природы. Он разучился отдыхать, наслаждаться красотой окружающего мира, перестал совершать прогулки пешком. Остановитесь ненадолго, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и проговорите: «Я хозяин своей жизни. У меня есть все, что мне нужно для счастья, красоты и успеха. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Мои отношения с окружающими с каждым днем становятся все лучше. Свет внутри меня творит чудеса в моей жизни. Меня все любят, и я отвечаю им тем же». Таким способом вы обретете гармонию с собой и окружающим миром.

Уверенность в себе - не врождённое качество . Она возникает или не возникает по целому ряду причин.

Мы очень зависим от этого своего свойства. И многие недовольны собой в этом смысле, хотят что-то изменить в себе, стать более уверенными.

Что же это такое: аутотренинг для уверенности в себе? Над чем нужно работать и как?

Помогает ли Афобазол при панических атаках? Узнайте об этом из нашей .

Что такое «аутотренинг»?

«Аутотренингом» в психологии называются любые действия, направленные на самоизменение .

Это могут быть перемены в режиме дня, образе жизни, мировоззрении, поведении, самопонимании, отношениях с людьми, виде и способе деятельности.

Таково широкое значение этого термина.

В узком смысле «аутотренинг» — специальные мероприятия, разработанные профессиональными психологами, но проводимые самим клиентом, призванные помочь клиенту добиться самоизменения.

Допустим, есть человек, назовём его Петром. Он недоволен собой, считает себя недостаточно уверенным в себе .

Поговорив с психологом, он приходит к выводу, что занимается не своим делом (он офисный клерк), ему не хватает общения (есть только деловые знакомства), его образ жизни неправильный (мало двигается, редко бывает на свежем воздухе).

Между тем, Пётр самолюбив . Чтобы стать уверенней, ему нужно чего-то достичь в каком-то сложном деле. По совету психолога, он решает заняться туризмом, меняет место работы.

У него появляются друзья среди других туристов, неформальное общение. Он много тренируется, ходит в походы. В результате его уверенность в себе растёт . Это аутотренинг в широком смысле слова.

Если же психолог рекомендует Петру систему упражнений по релаксации, советует использовать определённые формулы самовнушения, а также поработать над самопониманием и принятием себя таким, какой он есть, и Пётр какое-то время этим занимается, — то это аутотренинг в узком смысле.

Понятие «уверенности в себе»

Уверенный в себе человек необидчив .

Если кто-то критикует его, даже в чём-то обвиняет, он достаточно рационально относится к такой информации. Если в ней есть доля правды, готов её признать.

Это связано с тем, что такой человек внутренне устойчив . Его мнение о себе, его подсознательное восприятие себя (более важное, чем наши сознательные убеждения) - однозначно положительные.

Представьте себе огромный гранитный камень весом в несколько тонн. И мыльный пузырь , пущенный играющим рядом с камнем ребёнком. На мыльный пузырь достаточно дунуть, и он рассыплется. Гранитный камень не сдвинет даже экскаватор.

Внутренний мир уверенного в себе человека можно сравнить с этим камнем. Его представление о себе почти невозможно поколебать.

А вот внутренний мир того, кто не уверен в себе, напоминает мыльный пузырь. Поэтому такой человек боится любых критических замечаний, очень раним и обидчив.

В ситуации, когда он занят какой-то деятельностью и что-то не получается, неуверенный в себе ведёт себя нервно, теряется, падает духом, не доводит дело до конца . В своих неудачах он склонен винить кого угодно, только не себя.

Наоборот, уверенного в себе неудачи, хоть и огорчают, но не заставляют отступить, даже раззадоривают . Ему даже интересней, когда что-то трудно даётся. Неудач он не боится, охотно признаёт свои ошибки; как правило, видит именно в них причину всех проблем.

Уверенность в себе - качество личности, суть которого в положительном восприятии себя, как на сознательном, так и на подсознательном (эмоциональном) уровне.

Уверенный в себе человек считает себя достаточно сильным, достойным, нравственным, умным. Поэтому трудности, проблемы его не очень смущают .

Техника, чтобы поднять самооценку за 5 минут:

Почему мы уверены или не уверены в себе?

Уверенность в себе - качество, определяемое так называемой «Я-концепцией» .

Я-концепция - это наше (часто неосознанное) представление о том, в какой мере мы, такие, какие мы есть , соответствуем своему собственному представлению об идеале человека.

Мнение о себе реальном психологи называют «Я-реальным». А об идеале человека - «Я-идеальным».

Чем точнее соответствие между нашим Я-реальным и Я-идеальным, чем ближе первое ко второму, - тем мы уверенней в себе. И наоборот: при резком контрасте между Я-идеальным и Я-реальным человек всегда не уверен в себе.

Проще это понять на конкретном примере. Допустим, к психологу обратился молодой человек, Илья. Он сын знаменитой актрисы, вырос без отца. Сам никакими талантами не отличается .

Он пытался заниматься бизнесом, но прогорел, потому что постоянно и неоправданно рисковал. Устроился администратором в фирму, но спустя месяц подрался с одним из клерков, нанеся ему серьёзное повреждение (сломав ему нос).

Илья физически сильный, но плохо владеющий собой молодой человек. Стоит его чуть задеть, он вспыхивает и при этом не может контролировать себя. У него была любимая девушка, но они расстались. Он уже давно одинок. Начал пить.

Во время беседы с психологом выясняется, что Илья на подсознательном уровне предъявляет к себе крайне высокие требования . Он всегда всё должен делать наилучшим образом, достигать высочайших результатов. Связано это с влиянием мамы. Она знаменитость.

Поскольку для ребёнка идеал человека - это его папа или мама (для девочки - мама, для мальчика - папа, но если папы нет, то и для мальчика - тоже мама), то Я-идеальное Ильи включает в себя необходимость многого достичь, иметь высокий социальный статус, быть известным, прославленным человеком.

Но сам он, до того, как обратился к специалисту, этого не осознавал. Понятно, что соответствовать такому Я-идеальному он, человек без явных талантов, не в состоянии. Из-за несоответствия Я-реального и Я-идеального и возникла неуверенность в себе .

Когда же, благодаря беседам с психологом, Илья скорректировал своё Я-идеальное, контраст между Я-реальным и Я-идеальным сгладился. Он снова занялся бизнесом и на этот раз преуспел. Затем женился. Его уверенность в себе значительно выросла.

Я-концепция есть у каждого человека. Но не все её осознают в полной мере. Я-реальное также может частично не осознаваться.

Скажем, трусливый и бесхарактерный человек может считать себя смелым и решительным, хотя его поведение говорит о том, что это не так. Я-идеальное не осознаётся ещё чаще, потому что формируется в раннем детстве, обычно - под влиянием родителей.

Как повысить самооценку? Советы психолога:

Как преодолеть страх перед дракой, вы найдете на нашем сайте.

Как повысить самооценку?

К психологу обратился молодой человек, студент. Его зовут Валерий.

Он учится в престижном вузе. Очень нервничает из-за каждого экзамена, плохо спит, устаёт.

Когда ему нужно на семинарах, вынужден принимать успокоительное, так как боится провала . Считает себя мало способным человеком, хотя в школе едва не получил золотую медаль.

Выяснилось, что школа, которую закончил Валерий, тоже была элитной. Нагрузка на учеников там огромная. Он занимался с утра до вечера. Но учиться никогда не любил .

Любимым же его делом оказалась работа с древесиной. В его комнате стоит маленький токарный станочек, на котором он сам научился работать. Он выкинул всю старую мебель, сам сделал себе стулья, стол, книжный шкаф.

Валерий решил временно оставить учёбу. Он пошёл работать на мебельную фабрику. Через 2-3 месяца его восприятие себя стало меняться . Он успокоился. Работа шла великолепно, на фабрике его высоко ценили.

Мы видим, что уверенность или неуверенность в себе зависят от выбора деятельности . Если мы заняты любимым делом, наша уверенность в себе растёт. Если же мы постоянно заняты тем, что нам не по душе, она снижается. Это естественный психологический процесс.

Если человек занимает в жизни не своё место, никаким искусственным образом нельзя изменить его самоощущение. Оно будет низким.

Другой клиент психолога - Лера. Она работала в коммерческой фирме. Уважением и авторитетом у своих коллег не пользовалась .

Лера не отличается ни особой энергией, ни настырностью, ни практичностью, у неё слабо развиты так называемые «деловые качества». Общение с коллегами было чисто деловым, и Леру мало ценили. В результате, и она себя стала ценить довольно низко .

Однако, по совету психолога, она нашла , без перемены вида деятельности.

Здесь коллеги часто собирались вместе, ходили в кино или театр, нередко оставались после работы поболтать.

Лера же - тонкая, умная, интересная в общении женщина, добрая и искренняя. И тут её статус оказался выше, её все ценили .

Мы все, в той или иной мере, зависим от мнения о нас окружающих. Выбор круга общения имеет большое значение.

Если сильные качества (которые есть у всех) человека окружающие не ценят, а замечают только его слабости, его уверенность в себе будет снижаться. Наоборот, общаясь, в основном, с теми, кто ценит наши лучшие качества, мы укрепляем уверенность в себе .

Другой клиент психолога, Валентина, считала себя слабым человеком. Каждый раз, когда она сталкивалась с какой-то проблемой, она затруднялась принять решение, долго колебалась, терзалась сомнениями, боялась ошибиться .

В то же время её Я-идеальное включает в себя такие качества как решительность, силу воли, потому что её мама была волевым человеком . В результате бесед с психологом Валентина поняла, что оценивала себя неправильно. Она не бесхарактерная, а психологически тонкая и особо чувствительная.

Любая ситуация выбора поэтому невольно заставляет её рефлексировать, размышлять, так как ей важно разобраться в своих мотивах. Однако это совсем не говорит о слабоволии . Изменив своё мнение о себе (о своём Я-реальном), Валентина сумела укрепить уверенность в себе, ей стало проще принимать решения.

Так что, уверенность в себе зависит ещё и от того, насколько правильно мы понимаем себя.

Таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе , нужно:

Уверенность в себе зависит также от эмоционального благополучия (от того, есть ли у нас близкие, любимые люди), уровня профессионализма (хорошие профессионалы всегда уверены в себе, и наоборот).

Отчасти уверенность в себе может зависеть от социума, в котором мы живём: известно, что т.н. «тоталитарные» или «авторитарные» социумы провоцируют появление большого количества неуверенных в себе , даже закомплексованных, людей, так как ими проще управлять.

Если игнорировать эти основополагающие причины уверенности или неуверенности в себе, никакой аутотренинг (в узком смысле: то есть - специальные упражнения по релаксации, самовнушение) не поможет.

Аффирмации для самоутверждения и повышения самооценки. «Я прекрасен во всем»:

Формулы внушения

Аутотренинг (в узком смысле) — это специальные упражнения , разработанные специалистом именно для вас.

Но делаете их вы самостоятельно. Можно, конечно, и не обращаться к специалисту.

Но это то же, что заниматься самолечением при серьёзной болезни. Сомнительно, что вы добьётесь результата . Формулы самовнушения составляете вы совместно с психологом.

При этом придерживаются таких правил:

• они простые, короткие, чёткие;
• глаголы употребляются только в настоящем времени;
• не допускаются предположения, сомнения, самокритика;
• не допускаются отрицательные оценки;
• не допускается откровенная ложь, в которую невозможно верить.

Можно записать эти формулы на бумаге, чётким, красивым шрифтом, и просто смотреть на них.

Как и где выполнять?

Как слушать аутотренинг? Во время аутотренинга ничего не должно отвлекать .

Внушая себе что-то, старайтесь вспомнить какой-то реальный момент из своей жизни, подтверждающий положительное мнение о себе. Не пытайтесь заниматься самообманом.

Поза, окружающая обстановка во время сеанса аутотренинга должны быть максимально комфортными для вас . Например, некоторые любят это делать в темноте или в полутьме. Кто-то предпочитает включить тихую музыку.

Самовнушение обращено не к сознанию, а к подсознанию. Поэтому действуют не сами по себе слова, а ваше эмоциональное отношение к ним.

Если сеанс доставил вам удовольствие, вы чувствуете себя спокойнее, лучше после него, то этот метод вам подходит .

Тем не менее, нужно помнить, что уверенность в себе - одно из стержневых личностных качеств. Изменить его только специальными упражнениями невозможно.

Менять, если мы недовольны собой, предстоит многое: образ жизни, общение и отношения с людьми, восприятие себя, самопонимание, возможно, вид деятельности. Если неуверенность в себе провоцируется социумом, стоит переехать в другую страну.

Это очень важное качество, показывающее, насколько мы успешны как люди, чего на самом деле достигли в жизни. Именно к этим реальным достижениям и следует стремиться .